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利用双杠来做做这些训练帮助你锻炼出好腹肌

发布时间:2020-06-15 03:49:12 来源:jdb夺宝-jdb电子平台-jdb电子平台官方网址 所属类别:新闻中心

  今天我们要给大家推荐几个利用双杠来完成的训练动作,这些训练动作可以帮助我们锻炼出好的腹肌,我这么说你可能会有疑问,我是不是说错了,双杠不是可以帮助我们锻炼上肢力量吗?对,双杠的确可以帮助我们锻炼上肢力量,但我们也可以利用双杠来完成一些针对腹部的训练动作。

  如果你不信的话,就跟随我的步伐,我们一起来看看这些动作都该怎么做。这些动作的难度都有点大,如果你没有好的健身基础,那么我建议你谨慎来完成这些训练动作,因为这很有可能让你的身体受伤,除此之外,还不能让你达到最好的训练效果,那么你就是在白白浪费时间。

  如果你的腹部脂肪率不够低,那么你来完成这些动作很有可能也是徒劳,因为这不会让你的腹肌凸显出来。如果你想让自己的腹肌变得好看,如果你想凸显出自己的腹部肌肉,那么你必须要做一些腹部的减脂训练动作,而这些动作并不适合你来做腹部的减脂训练。虽然说它们也有燃烧脂肪的效果,但是燃烧脂肪的效果没有你做其他的一些动作效果有效。

  我们要给你推荐的第一个动作名字叫双杠举腿静止,我们在做这个动作之前,首先需要让我们的身体保持一个垂悬姿势。将双臂支撑在双杠上,让我们的身体保持垂悬姿势之后,就用我们的腹肌发力,举起我们的双腿,将我们的双腿伸直,使得我们的身体保持一个L形。

  保持这个姿势状态不变,我们做一个停留,我们停留的时间尽可能的做久一点,做到自己的身体极限,感受腹部肌肉的强烈刺激,感受这个动作带给你的有效锻炼。

  第二个动作的名字叫双杠垂悬举腿卷腹,这个动作在上一个动作的基础上,我们加上了一个变化动作。我们不仅要举起我们的双腿,还要交替的完成一个卷腹动作,这对我们的腹部考验是很大的。我们在向上举腿卷腹的时候,尽量让我们的双腿可以抬高一点,这可以对我们的腹部肌肉产生更多有效的刺激。

  最后一个给大家推荐的动作名字叫双杠直腿抬腿,这个动作和上一个动作有点相像,这个动作也是可以帮助我们锻炼腹部肌肉的,但是我们在做这个动作的时候,要保持双腿时刻伸直。如果你不喜欢这个动作,那么你也可以完成上一个动作,如果你不喜欢上一个动作,那么你也可以用这个动作去完成腹肌的训练。

  上面这些动作都可以帮助我们锻炼腹部肌肉,我们要将这些动作做标准,因为这些动作可以带给我们腹部很多的刺激,对于我们的腹肌训练是非常有效的。这些动作你可以选择一些你自己喜欢的,并把它加入到自己的腹部训练计划中去,要让自己的腹肌得到一个全方位的锻炼,你不仅要锻炼自己的腹直肌,还要锻炼自己的腹斜肌,这样才会让你整体的腹肌形状看上去更加美观。

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